首页
搜索 搜索
当前位置:科技 > 正文

调查9万日本饮食发现,长寿方法并不难,在于“七多吃一少吃”

2023-06-30 15:55:13 山东讯息


(资料图)

大家都希望能拥有健康长寿的生活,而近日一项在日本的调查引起了广泛关注。这项调查研究了9万名日本人的饮食习惯,发现他们能够长寿的秘诀并不难,主要在于坚持"七多吃一少吃"的原则。下面,让我们一起看看,这令人称羡的饮食之道。

饮食原则一,“七多吃”

日本人热衷于摄入多种多样的食材,以确保获得全面的营养。他们的“七多吃”,在于多吃蔬菜、水果、鱼类、海藻、豆类、杂粮和蘑菇这7种食材。这些食材富含维生素、矿物质和纤维,有助于维持身体的营养均衡。

尤其是味增汤、纳豆、深海鱼、海藻类等这些食物,是日本餐桌的常客,几乎每家都会吃,而且食用次数频繁。

此外,日本人喜欢食用新鲜食材,注重季节性的选择,让食物具有新鲜的口感。不止如此,他们还对食物的颜色以及摆放都有讲究,追求食物的美感和视觉享受。

饮食原则二,“一少吃”

这一原则,就体现了日本人饮食清淡的特点。“一少吃”指的是控制高盐、高热量的食物摄入。日本人普遍遵循适度饮食的原则,而且他们倾向于选择健康的烹饪方法,如蒸、煮、炖或生食,以减少油脂和热量的摄入。

此外,他们也注重饮食的均衡,尽量避免暴饮暴食和过度进食,在饮食中多用小碗碟盛菜就可以看得出,它们对食量的控制要比我们严格的多。

通过以上“七多吃一少吃”的原则,日本人养成了良好的饮食习惯。摄入各种食材,保持营养的多样性;少摄入高热量和高盐分的食物,注意饮食的均衡和适度。他们的饮食结构以低热量、高营养的方式满足身体需求,而且不会产生过多的营养堆积,对身体更为有益。希望本篇文章能帮助到大家,祝大家有一个健康长寿的快乐人生

来源:新浪新闻